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Fitness mit M.A.R.K. – #472: So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

Fitness mit M.A.R.K. – Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

#472: So funktioniert zyklusbasiertes Training – mit Stephanie Platt

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.

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Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.

Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.

Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:

Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,
wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,
warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,
wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,
RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,
und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 Shownotes: marfit.de/steffi

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Zeitmarken

Das absolute Highlight? [05:03]
Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]
Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]
Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]
Die Magie des Laufens. [11:14]
Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]
Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]
Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]
Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]
Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]
Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]
Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]
Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]
Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]
Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]
Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]
Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]
Wie regenerierst Du? [54:35]
Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]
Wie können Männer unterstützen? [59:22]
Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]
So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]
Wechseljahre. [01:13:28]
Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]
Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]
Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.