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    Fitness mit M.A.R.K. – FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

    Fitness mit M.A.R.K. – FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

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    Fitness mit M.A.R.K. – Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

    FMM 388 : Prof. Dr. Stephan Geisler – Die Wissenschaft vom Muskelaufbau

    Muskelaufbau ist kein Geheimnis – oder doch? Trotz vieler Paradigmen steckt die Wissenschaft des Krafttrainings noch in den Kinderschuhen. Prof. Dr. Stephan Geisler weiß, welche Muskelaufbau-Methoden erwiesenermaßen funktionieren, was wissenschaftlich belegt ist und was nicht.

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    Prof. Dr. Stephan Geisler (IG: derfitnessprofessor; FB: Fitnessprofessor) führt den Lehrstuhl für Fitness und Gesundheit der IST Hochschule Düsseldorf. Er ist Leiter der Fitnesstrainer Ausbildung an der Deutschen Sporthochschule Köln, Mitbegründer des Fitness-Wissenschaftsrats und designierter Präsident der „National Strength and Condicioning Association“ für Deutschland.

    Zusammen mit anderen Wissenschaftlern hat er kürzlich ein neues Standardwerk zum Muskelaufbautraining publiziert. Es trägt den Titel: „Hypertrophietraining: Wissenschaft und Praxis für optimalen Muskelaufbau“ (Werbung).

    In dieser Folge erfährst Du, was neu ist im Muskelaufbautraining:

    • Die Haupt-Einflussgrößen auf den Muskelaufbau im Training.
    • Hanteln, Maschinen, EMS und Co: welches Trainings-Tool ist am effektivsten?
    • Warum die gängigen Paradigmen zur Wiederholungszahl überholt sind.
    • Was „Blood Flow Restriction Training“ ist und ob es den Muskelaufbau beschleunigt,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    💪 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/stephan

    Inhaltsübersicht mit Zeitmarken

    • Wie war Dein letztes Training? [04:37]
    • Was ist eine Rhabdomyolyse und wie vermeidest Du sie? [05:53]
    • Training ohne Muskelkater = ineffektiv? [10:54]
    • Das Traum-Training des Fitnessprofessors. [12:51]
    • Richtiges Krafttraining trotz gebrochener Wirbelsäule oder gerade deswegen? [13:48]
    • Profi Tipps fürs Training bei Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfall. [17:25]
    • Faszination Krafttraining und Hypertrophie? [19:54]
    • Wie fühlst Du Dich nach dem Krafttraining? [21:35]
    • Jeder Sportler sollte Muskeln aufbauen – stimmt das? [22:32]
    • Was ist Hypertrophie? [26:27]
    • Fitnesswissenschaft: Wie lange forschst Du schon zu dem Thema? [33:21]
    • Unglaubliche Neuentdeckungen der Krafttrainings-Wissenschaft. [34:48]
    • Was ist „Blood Flow Restriction Training“ und was bringt es? [37:22]
    • „Blood Flow Restriction Training“ Praxis: Dos and Don’ts. [38:58]
    • Die wichtigsten Muskelwachstums-Faktoren. [43:55]
    • Zu viele Muskeln als Frau – Fakt oder Fiktion? [45:43]
    • Die Suche nach dem heiligen Gral des Muskelaufbaus. [47:35]
    • Sind 8–12 Wiederholungen für Muskelaufbau sinnvoll oder beschränken sie Dich? [54:30]
    • Wie oft solltest Du in der Woche trainieren für optimalen Muskelaufbau? [58:16]
    • Was ist das Trainingsminimum für effektiven Muskelaufbau? [01:01:35]
    • Gibt es schon Erkenntnisse zum Thema „Training in der Menopause bei Frauen“? [01:06:38]
    • Hanteln vs. Maschinen: Das sind die effektivsten Trainingsgeräte. [01:10:36]
    • Zuhörerfrage: Wie viel Kalorienüberschuss benötigt mein Körper wirklich, um Muskeln aufzubauen? [01:20:15]
    • Gab es in den letzten Jahren eine neue grundlegende Erkenntnis in der Krafttrainings-Forschung? [01:2:50]
    • Hast Du eine Lieblings-Trainingsmethode? [01:24:48]
    • Wie wirkt sich Cannabiskonsum auf den Muskelaufbau aus? [01:27:50]
    • Wie trainiere ich am besten im Schichtdienst? [01:28:40]
    • Welche fünf Gesundheitsroutinen würdest Du jedem empfehlen? [01:29:40]
    • Wie viel Training ist zu viel Training? [01:30:52]
    • Gibt es schlechte Ratschläge zum Thema Muskelaufbau? [01:31:48]
    • Nutzt Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:32:48]
    • Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:33:03]
    • So kannst Du Schulterarthrose im Zaum halten. [01:33:48]
    • Welche Nachricht hast Du an Dein jüngeres Ich [01:35:37]
    • Und welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:38:10]

    FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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    Werbepartner dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als FMM-Hörer bekommst Du zur ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus Willkommenspaket mit Shaker und schicker Edelstahldose.

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    Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

    Geboren im Jahr 1971 in Esslingen am Neckar – zu einer Zeit, als das Internet, E-Mails und Mobiltelefone noch fremd waren. Schon ab 1986 war ich ein begeisterter Besitzer eines C64 und eignete mir als zweite Fremdsprache das „Basic“-Programmieren an. Im Jahr 1989 wagte ich den Schritt zur Gründung von „Pro Sound Esslingen“. Scho1999 erstellte ich meine erste eigene Webseite und erlernte als weitere Fremdsprache das „html“-Programmieren. 2001 wurde ich zu einem Gründungsmitglied des Vereins „Snowboard e.V.“ und erlebte 2009 die Abwrackprämie-Ära, die dazu führte, dass über 1500 Mercedes-Benz ihren Weg auf den Schrottplatz fanden – ein Erlebnis, das sicherlich seine Geschichten erzählt. Im Jahr 2015 fand ich mein Glück in der Ehe und trat 2017 den Freien Demokraten bei. Mein Engagement führte mich 2019 zur Kandidatur für den Gemeinderat in Ostfildern als Mitglied der FDP. Im Jahr 2021 stellte ich mich als Oberbürgermeister-Kandidat in Ostfildern zur Wahl und wagte mich im selben Jahr als Bundestagskandidat für die FDP im Wahlkreis Esslingen auf das politische Parkett. Im Jahr 2022 war ich maßgeblich an der Gründung und Übernahme der Position des Ortsvorsitzenden des Ortsverbands der Freien Demokraten in Denkendorf, Ostfildern und Neuhausen auf den Fildern beteiligt. Schließlich eröffnete ich im Jahr 2023 das erste Podcaststudio der „Radical Life Studios“, um auf meine ganz eigene Art und Weise Inhalte zu teilen und Gespräche anzustoßen. Durchweg politisch unbequem und immer öfter freundlich – so gestalte ich meinen Weg.

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