Fitness mit M.A.R.K. – Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

FMM 367 : Sportverletzungen: Der richtige und der falsche Weg – mit Dr. Ralph Kürschner

Gibt es etwas Frustrierenderes, als trainieren zu wollen – und nicht zu können? Allein in Deutschland verletzen sich zwei Millionen Menschen pro Jahr beim Sport. So gehst Du mit Schmerzen und Verletzungen beim Sport um, so dass Du schnellstmöglich wieder fit und belastbar bist.

„Die Hauptursachen beim Thema ‚Rückenschmerzen‘ sind stundenlanges Sitzen, Stress, Bewegungsmangel und Monotonie.“
— Dr. Ralph Kürschner

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Dr. Ralph Kürschner ist Mannschaftsarzt beim HTHC (HockeyBundesliga), Turnierarzt EHL (Euro Hockey League), Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM 2019, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness. Er ist außerdem Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity.

Unter anderem erfährst Du:

• Was wir von Kindern über gesunde Bewegung lernen können,
• warum Schmerzen meist nicht in der „Struktur“, sondern in Bindegewebe und Muskel entstehen – und auch dort gelöst werden können,
• wie Muskeln, Faszien und Gelenke zusammenarbeiten,
• wie Du mit Schmerzen und Verletzungen umgehst, so dass Du schnellstmöglich wieder belastbar bist,
• wie Du Überlastungen und Verletzungen vorbeugst,
• wann Operationen sinnvoll sind (und wann nicht),
• … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

🤓 SHOWNOTES: www.marfit.de/ralph

Erwähnte Hilfsmittel

Verlinkt sind jeweils die Produkte, die Mark selbst verwendet:

• Entzündungshemmende Enzyme
• Selbstmassagepistole (Werbelink)

Timestamps

• Der Lerneffekt der Woche? [05:28]
• Was macht eine effektive Therapie aus? [06:40]
• Warum wird „man“ Facharzt für Orthopädie und Unfallmedizin? [08:45]
• Was gibst Du Deinen Kindern mit, damit sie bestmöglich vor späteren Fehlbelastungen geschützt sind? [10:04]
• Wie einseitige Bewegung entsteht und was dagegen hilft [11:15]
• Simple Verbesserungen für den Alltag – mit großem Effekt [13:15]
• Wie und warum Ralph Arzt wurde [16:37]
• Was macht Ihr anders als „herkömmliche“ Praxen (und warum)? [20:27]
• Wie deckt man die wirkliche Ursache einer Verletzung auf? [27:40]
• Das Einmaleins der gesunden, verletzungsfreien Bewegung und Belastung [33:53]
• So überwindest Du Verletzungen und steigst wieder ins Training ein, ohne den Bogen zu überspannen [44:27]
• Die häufigsten Beschwerden bei Sportlern [49:58]
• Wodurch entstehen Hüftprobleme? [51:38]
• Passieren Verletzungen eher beim Sport, oder außerhalb? [52:40]
• Wie verletzungsanfällig sind die reinen Fitness-Sportarten [58:32]
• Kreuzheben mit Bandscheibenvorfall? [01:02:00]
• Woher weiß man, dass die stabilisierende Rückenmuskulatur stark genug für „schweres“ Krafttraining ist? [01:13:04]
• Bandscheibenvorfälle: Operation vs. konservative Therapie [01:14:25]
• Was hilft bei chronischen Beschwerden? [01:16:05]
• Woran erkennt man einen guten Facharzt? [01:18:34]
• Sollte man mit Hüftarthrose joggen gehen? [01:19:53]
• Worauf sollte man bei einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule achten? [01:23:48]
• Schleimbeutelentzündung am Knie – was hilft? [01:26:53]
• Ab wann ist der Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung möglich / sinnvoll? [01:29:34]
• Ralphs (SEHR) ungewöhnliche Gewohnheiten… [01:33:58]
• Bist Du bereit für die ultimative Verabschiedung? [01:35:12]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.