Fitness mit M.A.R.K. – Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
FMM 324 : So gelingt die Symbiose aus Muskelaufbau und Marathonlauf — mit Dr. Frank-Holger Acker
„Langstreckenlauf frisst Muskeln“, sagt man, „und Muskeln sind Bremsklötze beim Laufen.“ Die Kombination von Muskelaufbau und Marathon ähnelt der Quadratur des Kreises.
Dr. Frank-Holger Acker ist Hybridathlet: Er hat 24 Marathons und viele Powerlifting- und Bodybuilding-Wettkämpfe absolviert.
In dieser Episode erfährst Du alles über die Kombination aus leistungsorientiertem Kraft- und Ausdauertraining.
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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.
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👉 SHOWNOTES: https://marfit.de/frank
Erwähnte Bücher und Tools
Bücher
- “Hybridathlet – Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauertraining” – Dr. Frank-Holger Acker
- “Laufen am Limit: Warum Marathon die größte Herausforderung für Läufer ist” – Philipp Pflieger
- “In 80 Tagen um die Welt” – Jules Verne
- “Natürliche Entscheidungsprozesse. Über die Quellen der Macht, die unsere Entscheidungen lenken.” – Gary Klein
- “Looking Good Naked: Powerküche” – Mark Maslow
- “Schnelles denken, langsames Denken” – von Daniel Kahneman
- “Open” – Andre Agassi
BÜCHER VON DR. FRANK-HOLGER ACKER:
- “Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
- “Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“
- Übersicht: Weitere Bücher von Dr. Frank-Holger Acker
Tools
Inhalt (Timestamps)
- Beginn des Interviews. [05:53]
- Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [05:58]
- Trinkst Du vor Deinem Morgen-Workout Kaffee? [07:28]
- Wie setzt sich Dein Krafttraining zusammen und wie oft trainierst Du? [08:37]
- Was bedeutet “Fitness” für Dich und wie bist Du dazu gekommen? [10:10]
- Körperliche Leistungsfähigkeit oder Gesundheit – Was wäre Dir wichtiger? [12:15]
- Wie alt bist Du? [14:55]
- Du bist ein “Hybridathlet” – Was genau ist das? [15:00]
- Kampf an zwei Fronten: Wie bist Du dazu gekommen die Sportarten zu kombinieren? [17:16]
- Du hast 14 mal pro Woche trainiert. War das nicht zu viel? [21:34]
- Ausdauersport vs. Kraftsport: Woran könnte es liegen, dass Kraftsportler ungerne Cardio machen und umgekehrt? [25:15]
- Wie groß bist Du und was wiegst Du? [29:58]
- Hast Du Muskeln verloren, als Du Dein Lauftrainings-Volumen erhöht hast? [30:04]
- Gibt es Parallelen zwischen Langstreckenlauf und Krafttraining im Leistungssport? [37:38]
- Was fasziniert Dich am Marathonlaufen? [38:45]
- Die letzten 10 Kilometer sind die schwersten. Wie motivierst Du Dich weiterzumachen, wenn es mal nicht gut läuft? [45:00]
- Welches Kriterium bewegt Dich dazu abzubrechen? [49:50]
- Was ist Dein WARUM? [52:05]
- So kannst Du als Kraftsportler das Laufen richtig in Dein Training integrieren. [57:00]
- Und so kannst du als Läufer das Krafttraining in Deine Routine integrieren. [01:09:35]
- Die optimale Regeneration im Hybridtraining. [01:18:28]
- Was hältst Du von Messmethoden wie zum Beispiel die Herzfrequenzvariabilität und was misst Du noch? [01:21:22]
- Ernährungstipps fürs Hybridtraining. [01:29:00]
- So kannst Du mit dem richtigen Hybridtraining erfolgreich abnehmen (+ der ultimative Abnehmhack). [01:39:12]
- Verwendest Du Nahrungsergänzungsmittel? [01:45:10]
- Was hältst Du von Blut- oder Stuhlselbsttests? [01:53:40]
- Hast Du Vorbilder? [01:55:30]
- Diese Biografien solltest Du Dir mal anhören. [01:58:02]
- Hast Du einen Lieblings Misserfolg? [02:02:45]
- Gibt es von Deiner Seite aus noch interessante Themen, die wir nicht angesprochen haben? [02:08:08]
- Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:09:20]
FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s unten in die Kommentare.
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Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.
